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男人中年发福是怎么回事 如何预防中年发福

2019-04-13 14:18:57

  男人中年发福是怎么回事 如何预防中年发福

  似乎所有人都知道,人到中年就发福成早已经成为中年危机,更是成为了现代都市流行病,看着长“残”的小李,施瓦辛格大叔的肌肉也不再富有质感,似乎中年发福成了许多追求身材男士的绝症,这个发福不仅仅是由于心理和社会压力带来的危害,更多危机来自中年人的身体。

  盘点人到中年发福最显著的特点表现,就是啤酒肚暴突,游泳圈浮起,双下巴呈上。慢慢的你会越发觉得自己没有青年时的那份敏捷和朝气。同时,肥胖与高血压、高血脂、糖尿病和其它心脑血管疾病的发生都有很高的相关性。40岁后,人的灵活性和平衡能力开始下降,体力不如从前。需要花些时间进行平衡性训练。

  到底是什么原因让人到中年比发福?

  1、遗传因素。生理学家把人体按生理形态分为内含型、中含型和外含型三种类型。这些类型受遗传因素影响。

  (1)内含型:属于瘦削型,其骨骼较细长,体内水分少,皮下脂肪低,肌肉弹性较差,体形瘦削。这种体型者体内的新陈代谢较快,容易消耗,吃下去的东西不容易被吸收,肌肉和体重增长得相对慢些。

  (2)中含型:属于运动员型,其骨骼较粗壮,体内水分适中,皮下脂肪适中,肌肉含量高,且富有弹性,体格结实健壮。

  (3)外含型:属于肥胖型,其皮下脂肪较高,肌肉松弛且缺乏弹性。这种体型者体内新陈代谢较慢,热量容易转化成为脂肪而储存起来,引起肥胖。

  而人类经历过上百次的大饥荒,自然选择中倾向于留下外含型和中含型的人类,这些人在战乱和饥荒中更不容易被饿死,而那些内含型类型有更高的机率会被饥荒淘汰掉。剩下来的外含型和中含型延续了他们蓄积脂肪的强大基因。——所以,当今人类,在食物充足的情况下,所见到的人群,易发胖的数量远高于纤瘦型的个体。

  2、生理上讲,人随着年龄的增加,基础代谢率会成下降趋势。基础代谢率(Basal metabolic rate)指人体在清醒而安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。即人至中年,即使闲呆着,消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

  3、中年人运动减少。青年人更热爱运动,随着年龄的增加,每周几小时泡在球场的激情,化为了回忆。由于中年人普遍运动量减少,其身体中肌肉含量也会相应下降,后果不只是力量下降,降低的还有基础代谢率。

  4、进食量惯性。人到中年,运动虽然减少,肌肉虽然萎缩,但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口,这势必使热量的供给大于需求,发胖在所难免。

  5、生活习惯改变。年轻时为生活奔波,为爱情追求,为事业发展,东奔西跑,甚至风餐露宿——这种忙碌的状态就能消耗大量热量。而人至中年,爱情变为婚姻,事业变为工作,生活趋于稳定,坐着躺着的时间远高于站着走着的时间,打球的时间少了,饭局的机会多了;性生活少了,爱人的厨艺涨了;外出的活动少了,陪孩子的时间多了——当然,这些生活习惯的改变也会让人发福。难道这种安稳的状态不是“福”吗?

  如何预防发福的中年?

  1、增加力所能及的运动,增加自身肌肉含量,保持较高的基础代谢率。

  2、随年龄的增长,适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人,此时的饮食应该采取量适中、求美味的进食策略。

  3、生活习惯控制。尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动,多走多跑,既增进感情,又能锻炼身体。

  4、40岁适宜的训练项目:此时进行力量与肌肉训练,球类训练,登山等运动均可,但是无训练基础者需要循序渐进进行。

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